我們每天都要吃飯，一日三餐我們要葷素搭配才是健康的飲食方式，我們每天都要吃飯是因?yàn)槲覀円獜氖澄镏屑橙∥覀冃枰臓I養(yǎng)成分，每天來滿足我們身體各個(gè)器官的成長，新陳代謝，這樣滿足我們身體的食物，我們可曾有想過這些食物到底有什么樣的營養(yǎng)成分，可以滿足我們的，那我們來看看吧。
食物營養(yǎng)成分提供一千五百多種食物的營養(yǎng)成分，如蘋果、雞蛋、牛奶、土豆、玉米、牛肉、豆?jié){、香蕉等的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分包含熱量、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A、胡羅卜素、鈣等，并提供相關(guān)食物營養(yǎng)成分知識，數(shù)據(jù)齊全、權(quán)威，查詢方便，是您保持身材和健康的好幫手。
食物營養(yǎng)成分排行：熱量 硫胺素 鈣 蛋白質(zhì) 核黃素 鎂脂肪 煙酸 鐵 碳水化合物 維生素C 錳 膳食纖維 維生素E 鋅維生素A 膽固醇 銅 胡羅卜素 鉀 磷 視黃醇 鈉 硒
(相關(guān)資料圖)
食物分類：谷類 薯類淀粉 干豆類 蔬菜類 菌藻類 水果類 堅(jiān)果種子 畜肉類 禽肉類 乳類 蛋類 魚蝦蟹貝 嬰幼兒類小吃甜餅 速食 軟飲料 酒精飲料 糖蜜餞類 油脂類 調(diào)味品類藥食類。
主要食物營養(yǎng)成分表
(每百克食物所含的成分。五百克為一市斤 ※僅供參考※)
類別食物名稱蛋白質(zhì)
(克)脂肪
(克)碳水化合物
(克)熱量
(千卡)無機(jī)鹽類
(克)鈣
(毫克)磷
(毫克)鐵
(毫克)
谷
類大米7.50.5793510.4101001.0
小米9.71.7773621.4212404.7
高粱米8.22.2783850.4172305.0
玉署黍8.54.3733651.7222101.6
大麥仁10.52.2663262.6434004.1
面粉12.00.8703391.5221807.6
干
豆
類黃豆(大豆)39.217.4254135.03205705.9
青豆37.318.3304345.02405305.4
黑豆49.812.1193844.025045010.5
赤小豆20.70.5583183.3673055.2
綠豆22.10.8593323.3342229.7
花豇豆22.62.1583412.51004567.9
豌豆24.01.0583392.9572250.8
蠶豆28.20.8493182.7713407.0
鮮
豆
類青扁豆莢(鵲豆)3.00.26380.7132770.9
白扁豆莢(刀子豆)3.20.35360.881683.4
四季豆(蕓豆)1.90.84310.766491.6
豌豆(準(zhǔn)豆、小寒豆)7.20.312800.913900.8
蠶豆(胡豆、佛豆)9.00.711861.2152171.7
菜豆角2.40.24270.653631.0
豆類制品黃豆芽11.52.07921.4681026.4
豆腐漿1.60.71170.2---
北豆腐9.21.26720.91101103.6
豆腐乳14.65.75307.816720012.0
綠豆芽3.20.14300.423510.9
豆腐渣2.60.37410.716444.0
根
莖
類小蔥(火蔥、麥?zhǔn)[)1.40.35280.863281.0
大蔥(青蔥)1.00.36310.312460.6
蔥頭(大蒜)4.40.2231111.35440.4
芋頭(土芝)2.20.116740.819510.6
紅蘿卜2.00.45321.419231.9
荸薺(烏芋)1.50.121911.55680.5
甘薯(紅薯)2.30.2291270.918200.4
藕1.00.16290.719510.5
白蘿卜0.6-6260.849340.5
馬鈴薯(土豆、洋芋)1.90.7281261.211590.9
葉
菜
類黃花菜(鮮金針菜)2.90.512641.273691.4
黃花(金針菜)14.10.4603007.046317316.5
菠菜2.00.22182.070342.5
韭菜2.40.54300.956451.3
莧菜2.50.45342.3200464.8
油菜(胡菜)2.00.14251.4140523.4
大白菜1.40.33190.733420.4
小白菜1.10.12130.886271.2
洋白菜(椰菜)1.30.34240.8100561.9
香菜(芫荽)2.00.37391.5170495.6
芹菜莖2.20.32201.0160618.5
菌類蘑菇(鮮)2.90.23250.68661.3
口蘑(干)35.61.42324716.210016232.0
香菌(香菇)13.01.8543844.812441525.3
海菜類木耳(黑)10.60.2653045.8357201185.0
海帶(干，昆布)8.20.15726212.92250-150.0
紫菜24.50.93123030.333044032.0
茄
瓜
果
類南瓜0.8-3150.527220.2
西葫蘆0.6-2100.617470.2
瓠子(龍蛋瓜)0.60.13150.412170.3
絲瓜(布瓜)1.50.15270.528450.8
茄子2.30.13220.522310.4
冬瓜0.4-2100.319120.3
西瓜1.2-4210.26100.2
甜瓜0.30.14180.427120.4
菜瓜(地黃瓜)0.9-2120.324110.2
黃瓜0.80.22130.525370.4
西紅柿(番茄)0.60.32130.48320.4
水
果
類柿0.70.111482.910190.2
棗1.20.2241030.441230.5
蘋果0.20.615600.21190.3
香蕉1.20.620900.710350.8
梨0.10.112490.3560.2
杏0.9-10440.626240.8
李0.50.2940-17200.5
桃0.80.17320.58201.0
櫻桃1.20.38400.66315.9
葡萄0.2-10410.24150.6
干果及硬果類花生仁(炒熟)26.544.8205893.1713992.0
栗子(生及熟)4.81.5442091.115911.7
杏仁(炒熟)25.75195972.51412023.9
菱角(生)3.60.5241151.79490.7
紅棗(干)3.30.5733091.461551.6
走
獸
類牛肉20.110.2-1721.171700.9
牛肝18.92.691350.9134009
羊肉11.128.80.53060.9111292
羊肝18.57.241551.494146.6
豬肉16.929.21.13350.9111700.4
豬肝20.14.02.91281.81127025
乳類牛奶(鮮)3.13.54.6620.7120900.1
牛奶粉25.626.735.648.5-900-0.8
羊奶(鮮)3.84.14.6710.9140-0.7
飛禽雞肉23.31.2-1041.1111901.5
鴨肉16.57.50.11340.9111454.1
蛋類雞蛋(全)14.811.6-1641.1552102.7
鴨蛋(全)1314.70.51861.8712103.2
咸鴨蛋(全)11.313.23.317861022143.6
爬蟲田雞(青蛙)11.90.30.2510.6221591.3
甲魚16.511.5810.91071351.4
蛤
類河螃蟹1.45.97.41391.812914513.0
明蝦20.60.70.2901.5351500.1
青蝦16.41.30.1781.2992050.3
蝦米(河產(chǎn)及海產(chǎn))46.82-20525.2882--
田螺10.71.23.8693.335719119.8
蛤蜊10.81.64.8773378214.2
魚
類鯽魚131.10.1620.85420.32.5
鯉魚18.11.60.2881.12817.61.3
鱔魚17.90.5-760.6274.64.6
帶魚15.93.41.51001.148532.3
黃花魚(石首魚)17.20.70.3760.9312041.8
油脂及其它豬油(煉)-99-891----
芝麻油-100-900----
花生油-100-900----
芝麻醬20.052.9156165.287053058
豆油-100-900----
根據(jù)以上的說法，我們是不是知道了我們賴以生存的這些物質(zhì)，富含了營養(yǎng)物質(zhì)，那么的東西其實(shí)都是我們需要的，但是我們需要遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些的，要想需要我們身體的營養(yǎng)，要想我們有個(gè)健康的身體就要從很多的方面去汲取，不單需要這些營養(yǎng)物質(zhì)，還是很需要我們平時(shí)要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，希望以上的知識能幫到大家。
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