首頁 行業(yè) 活動 項目 快訊 文娛 時尚 娛樂 科技 汽車 綜合 生活

【環(huán)球聚看點】減肥先有氧運動還是先無氧運動(先有氧運動還是先無氧運動)

2023-06-24 22:58:57 來源:互聯(lián)網(wǎng)

1、這個是要分情況的。

2、情況一:如果單純想減肥,先做有氧運動再做無氧運動。


【資料圖】

3、對于想減肥的人士而言,有氧運動是最適合的。

4、有氧運動的減肥原理是,當人進行長時問的耐力運動時,體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解,產(chǎn)生熱能供人體使用。

5、這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。

6、所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

7、而有氧運動結(jié)束后,可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。

8、無氧運動可以強化肌肉的緊實度,維持減脂效果的持續(xù)性,可以讓減肥效果維持更久。

9、情況二:如果想增肌,先做無氧運動再做有氧運動。

10、無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

11、無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

12、無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。

13、由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。

14、這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

15、無氧運動結(jié)束后,可以有一些有氧運動,可以達到減脂的效果。

16、但是有氧運動不能多做,因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

本文就為大家分享到這里,希望看了會喜歡。

關(guān)鍵詞:

上一篇:【天天熱聞】走過20年!QFII發(fā)展壯大 超700家機構(gòu)生根發(fā)芽 金融市場對外開放不斷

下一篇:宋琉璃廠窯白釉綠彩瓷碗-全球快播

責任編輯:

最近更新

點擊排行
推薦閱讀