大家口中的“崴腳了”或“腳扭了”其實有個專業(yè)名詞：叫做急性踝關(guān)節(jié)扭傷。它約占所有運動損傷的40%，多數(shù)是因為足踝向內(nèi)過度翻轉(zhuǎn)、足外側(cè)著地造成的。崴過腳的人都知道，崴腳是很痛苦的，而且恢復(fù)期又長，會給工作生活帶來很多不便。而很多人崴腳后的錯誤處理方法，不僅不會減輕疼痛，反而會大大延長腳踝的康復(fù)期。你知道崴腳后應(yīng)該怎么處理嗎？有沒有什么預(yù)防的方法？
一、崴腳后的緊急處理
崴腳后首先要判斷受傷的嚴(yán)重程度，通過活動踝關(guān)節(jié)、按壓關(guān)節(jié)及腳面周圍等方法，排除骨折、錯位等嚴(yán)重?fù)p傷。如傷勢嚴(yán)重，應(yīng)采用措施讓腳踝部位保持固定不動，盡快就醫(yī)。如果只是普通的踝關(guān)節(jié)扭傷，可采用“RICE”原則進行處理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高（Elevation）。
休息（Rest）
崴腳后要馬上靜止休息，停止走動，保持踝關(guān)節(jié)靜止、穩(wěn)定，切忌來回活動和局部按摩，以免加重疼痛和損傷程度。
冰敷（Ice）
冰敷可使血管收縮，減輕局部充血，起到止血、退熱、陣痛、消腫的作用。但切記不可將冰塊直接敷在患處，可用毛巾包裹冰塊進行冰敷，以防凍傷。冰敷應(yīng)在崴腳后24小時內(nèi)進行，每次敷15-20分鐘，每2小時一次。
加壓包扎（Compression）
踝關(guān)節(jié)扭傷后，常會發(fā)生損傷部位周圍的腫脹，用繃帶適當(dāng)加壓剛剛開始腫脹或疼痛的部位，可以減少內(nèi)部損傷的毛細(xì)血管繼續(xù)出血，也可防止繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。但要注意不能包扎過緊，避免影響血液循環(huán)。
抬高（Elevation）
躺平后在患肢的下面墊上枕頭等較軟的東西，將患肢抬高，使受傷部位與心臟處在同一水平線上或略高于心臟，這樣有利于血液回流，減輕受傷部位的腫脹。
如何預(yù)防崴腳
1.運動要選擇合適的場地和設(shè)施，避免在濕滑或坑洼場地進行運動，不要做超出自身能力的危險性動作。
2.運動前應(yīng)進行充分熱身，讓踝關(guān)節(jié)活動開，加強踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。
3.崴過腳的人，在做劇烈運動時最好穿戴護具加以保護，如繃帶、護踝，防止形成習(xí)慣性崴腳。
4.選擇合適的鞋子，不要穿不合腳或質(zhì)量差的鞋子進行運動。在運動時應(yīng)選擇和運動項目相匹配的鞋，能夠給腳部提供良好的支撐和保護，并要注意系緊鞋帶。
知道了如何預(yù)防崴腳和崴腳后的正確處理方式，希望可以減少大家崴腳的風(fēng)險和崴腳后的痛苦。我平時也很喜歡運動，尤其熱愛打籃球，也經(jīng)歷過兩次崴腳，所以在運動時一般都會穿上護踝，在選擇籃球鞋時也會選擇中高幫籃球鞋，這樣對腳踝的保護性更好。
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