眼看著別人“略施小計(jì)”就能讓體重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白費(fèi)功夫……估計(jì)很多投身于減肥事業(yè)的人們都經(jīng)歷過這種無(wú)奈，為什么自己減肥效果不明顯?難道真的因人而異?近日，澳大利亞一名飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱特·薩夫就試圖為減肥難的人士解一解心中的“疙瘩”，在他看來(lái)，一個(gè)人減肥困難可能有很多原因，“肥胖是一種進(jìn)展性疾病。”薩夫說(shuō)，“這意味著如果一個(gè)人越胖就越難減肥。”下面就是幾種有可能給你的減肥征程“拖后腿”的因素。
代謝速率 女性天生代謝慢
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，要想減肥，對(duì)代謝速率有所了解非常重要。特別是女性同胞，肌肉量本身就比較少，體脂肪的比率也相對(duì)偏高，所以女性的代謝率比較低。“這和我們體內(nèi)的荷爾蒙有關(guān)。”薩夫說(shuō)，“如果女性一下子減掉了太多的體脂，就會(huì)影響月經(jīng)功能。因此女性體重偏高是有原因的，不過這些意味著女性更容易發(fā)胖。”
相比一名同等體型的男性，女性需要消耗的總熱量更少。“理論”上來(lái)說(shuō)，女性不能像男性一樣吃那么多的食物，所以，“不公平”的是，吃進(jìn)去同樣的食物，女性的身材變化更大。
對(duì)于“講究”的女同胞來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的年齡和活動(dòng)水平，她們通常會(huì)控制食量。但是對(duì)于“吃貨”來(lái)說(shuō)就沒那么容易了。扎心的是，如果她們和男同胞們吃同樣的美食，男同胞可能會(huì)把熱量全部燃燒掉，而女性則很可能“非自愿”地將熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)。
情感依附 對(duì)食物從小有感情
相比自控力強(qiáng)的人，那些對(duì)食物懷有戀戀不舍感情的人往往會(huì)在控制飲食和生活方式上“破功”。薩夫說(shuō)，女性對(duì)食物有更多的“情感依賴”，她們通過不同的經(jīng)歷，尤其是童年時(shí)期與食物“建立了感情”。我們與食物的“關(guān)系”往往是在我們走路或開口說(shuō)話前形成的，食物是我們最初的“舒適”來(lái)源之一。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，擁有這樣的情感印記可能破壞我們?cè)谶x擇食物時(shí)的“理智”。
雖然男性和女性都會(huì)通過進(jìn)食來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，但是普遍來(lái)說(shuō)，女性和食物的聯(lián)系更加“密切”。
運(yùn)動(dòng)鍛煉 提前下公交多走走
既然女性同胞對(duì)于食物如此執(zhí)著，如此眷戀，那么配合著薄弱“禁食”意志的只有邁開腿了。
薩夫希望任何想有所改變的人都試一試運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的莫過于飯后遛彎了。大家不用一提到鍛煉就想到報(bào)名參加健身活動(dòng)，可以每天給自己找點(diǎn)事情做，增加鍛煉的機(jī)會(huì)，比如上班的時(shí)候用爬樓梯代替坐電梯，提前一兩站下車步行等。
身體活動(dòng)很重要，因?yàn)榧∪鈺?huì)吸收葡萄糖，提高胰島素耐受性或胰島素敏感性。鍛煉可以使身體更有效地使用胰島素，降低血糖水平，減少體內(nèi)的炎癥狀態(tài)。薩夫也指出，鍛煉的好處絕不僅僅在于減肥，定期鍛煉可以預(yù)防脂肪細(xì)胞的增長(zhǎng)。
脂肪瘢痕 肥胖者更難減脂肪
減肥是持久戰(zhàn)，尤其對(duì)于那些脂肪組織有瘢痕的人來(lái)說(shuō)。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的一項(xiàng)新研究試圖弄清一種名為L(zhǎng)OX(賴氨酰氧化酶)的腸道分子對(duì)人體的影響，以及它如何使減肥變得困難。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)脂肪組織受損、有了傷痕而且發(fā)炎時(shí)，減肥會(huì)變得更加困難。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)，脂肪組織一度被認(rèn)為是處于休眠、不活躍的狀態(tài)，但是現(xiàn)在已經(jīng)知道脂肪組織會(huì)分泌炎癥激素，會(huì)導(dǎo)致身體儲(chǔ)存脂肪。
根據(jù)?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院卡特里娜·科斯的研究，肥胖的人可能會(huì)遭受脂肪組織的損傷，這使得他們更難減肥。“這些脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存多余熱量的能量較低，因此可能導(dǎo)致脂肪進(jìn)入或者包裹其他器官，例如肝臟。”薩夫說(shuō)，從本質(zhì)上說(shuō)，當(dāng)你超重的時(shí)候，你不能很好地燃燒脂肪。“越是超重就越難燃燒脂肪，因?yàn)橐呀?jīng)改變了‘系統(tǒng)’，變成阻止脂肪燃燒了。”
營(yíng)養(yǎng)專家建議，肥胖和超重的人最好聽取專業(yè)人士的建議，制定個(gè)性化的方法，幫助減掉5%到10%的體脂。薩夫的結(jié)論是，當(dāng)人們減掉最初5%的體脂后，后面的減肥過程將會(huì)更容易。 陳小丹 編譯
來(lái)源： 北京晨報(bào)網(wǎng)
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